Ejercicios que aumentan la velocidad?
Ejercicios que aumentan la velocidad.
En resumen
ACELERA Y MANTÉN Corre despacio unos 10 minutos para calentar. Después aumenta el ritmo durante unas 10 zancadas y mantén durante 10 o 20 zancadas. Baja el ritmo y camina durante un minuto. Repite dos o tres veces.
Mejor respuesta
ACELERA Y MANTÉN
Corre despacio unos 10 minutos para calentar.
Después aumenta el ritmo durante unas 10 zancadas y mantén durante 10 o 20 zancadas.
Baja el ritmo y camina durante un minuto.
Repite dos o tres veces.
Cada semana, añade repeticiones en la zona "rápida" si te encuentras cómodo.
EL RATÓN Y EL GATO
Haz este juego con un amigo (o dos).
Calienta suave cinco minutos, y ponte en fila india.
El de delante cambia el ritmo según desee, y el perseguidor trata de mantenerse lo más cerca posible.
Después de 3 a 5 minutos, descansa caminando un par de minutos y cambia de posición.
Repite tantas veces como quieras.
ADELANTAR POR SORPRESA
Mismo formato que el "ratón y el gato", pero el perseguidor puede adelantar por sorpresa con un cambio de ritmo rápido.
Hay que realizar el cambio sostenido durante unos 20 segundos, y el corredor adelantado ha de mantenerse lo más cercano posible.
Descansad un minuto caminando y cambiad posiciones.
Repetid cuantas veces queráis.
RELEVOS
Corred en fila india, un grupo de tres o más corredores.
Tras un minuto suave, el último adelanta a todo el grupo y mantiene el ritmo durante un minuto.
Tras ello, descanso de 20 segundos corriendo y vuelta a empezar.
El último corredor lidera al grupo.
Terminad cuando todos hayáis estado en cabeza al menos una vez.
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