Necesito que alguien me ayude a construir una dieta basada en la NOM - 043 - SSA2 - 2005?

Integrantes : 4 (2 niños menores de 12 años y 2 adultos).

Desayuno : 510 Kcal

Comida : 608 Kcal

Cena : 510 Kcal

Costo total del menú para 4 : $65.

54 ($16.

39 por persona).

Total de Kilocalorías : 1628 / día por personaDesayuno(Medida casera por persona)

Sandía picada (2 tazas, 320 g)

Tortilla de maíz (1pieza, 30g)

Frijoles cocidos de la olla (½ taza, 35g)

Leche descremada (1 taza, 250 ml)

Observaciones : Contiene todos los grupos del plato del bien comer.

Losfrijolespueden sustituirse porlentejas.

Comida

Arroz blanco cocido (¼ taza, 20g)

Tortilla de maíz (1 pieza, 30g)

Pollo con calabazas (1 pieza chica de pollo, 80g ; calabaza 1 taza, 100g)

Frijoles de la olla (½ taza, 35 g)

Agua de limón (Limón 1 pieza, 53g ; Azúcar, 1 cucharada, 10g)

Tortilla de maíz (1 pieza, 30g)Observaciones : Aportacalcio y hierro, así como vitaminas y minerales.

Elarroz puede sustituirse por avena, suministrando los mismos nutrimentos.

Elpollose puede cambiar por : sardinas, atún, queso panela o carne de cerdo, proveyendo todas estas proteínas de origen animal.

Y yodo a través de la sal.

El agua de limón, puede sustituirse por otro cítrico como naranja, toronja o mandarina, todos aportanvitamina Ca la dieta.

La sandía puede intercambiarse por otra fruta como melón, papaya o mango, todas aportan vitaminas yfibra a la dieta.

Cena

Guayaba chica (1 pieza, 45g)

Tortilla de maíz (2 piezas, 60g)

Frijoles cocidos (½ taza, 35g)Observaciones : En esta cena se puede cambiar la guayaba por 1 pieza de manzana y los frijoles por habas, aportando los mismos nutrimentos : vitaminas, calcio y fibra a la dieta.