Dieta para aumentar masa muscular , alguien sabe?

Aquí te dejo una dieta para aumentar la masa muscular, espero que sirva :

Desayuno (800 calorías)

4 claras de huevo + 2 huevos enteros

1 taza de avena (medida en crudo o seca)

1 rebanada de pan integral

1 cucharada de mantequilla de maní natural

1 naranja

UN bocadillo o snack (700 calorías)

1 lata de atún

1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)

2 cucharadas de mayonesa baja en grasas

1 plátano

1 taza de leche descremada

12 almendras

Almuerzo (800 calorías)

6 onzas de pechuga de pollo

1 1 / 2 tazas de arroz integral

1 / 2 pimiento picado

1 / 2 taza de champiñones picados

1 / 2 taza de zanahorias picadas

1 cucharada de aceite de oliva

Un bocadillo o snack (700 calorías)

Una bola (scoop) de polvo de proteínas

1 taza de leche descremada

1 plátano

1 cucharada de mantequilla de maní natural

1 bagel integral

Cena (800 calorías)

1 filete de 6 onzas

1 tasa de pasta integral

1 cucharada de aceite de oliva

2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)

1 taza de leche descremada

1 taza de moras.

Te aconsejo que acompañes esta dieta con ejercicio.

Y asi veras los resultados mas rapido.