¿Cuales son los hábitos saludables que son importantes en el espacio laboral?

1. Recomendaciones para una VIDA SALUDABLE en el lugar de trabajo2.

1 Esta guía pretende ser un recurso electrónico útil tanto para aquellas organizaciones que quieran promover prácticas saludables en su entorno (enfoque top - down), como para aquellas personas que a título individual decidan implantar hábitos saludables en su día a día, y proponer cambios en su organización (enfoque botton - up).

Pequeños gestos tienen un gran impacto en la salud de las personas, generando beneficios tanto para el trabajador como para la organización.

Las iniciativas que se proponen en esta guía responden a tres grandes ámbitos : actividad física, alimentación y salud emocional.

Actividad física Alimentación Salud emocional AUTORÍA : Innobasque, Agencia Vasca de la Innovación, con la colaboración de las organizaciones adheridas al movimiento GOSASUN.

20153.

2 Pasar mucho tiempo sentado pone en riesgo tu salud.

Incluso si realizas una hora de actividad física al día, esto no compensa los efectos del sedentarismo en el puesto de trabajo.

Por eso es muy importante que hagas acciones que eviten estar mucho tiempo sentado.

Tan solo el hecho de levantarte cada 20 minutos produce cambios fisiológicos en el cuerpo que reducen el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Para evitar el sedentarismo en tu lugar de trabajo, difunde este vídeo, y descarga y coloca este cartel en tu organización.

Pincha en la imagen para descargar el cartel.

Muévete en el trabajo4.

3 También puedes levantarte de la silla y estar de pie mientras hablas por teléfono.

Para que recuerdes ponerte de pie cada vez que te llamen, puedes poner un post - it en el teléfono como el de la imagen.

Otro gesto que puedes realizar en el lugar de trabajo para evitar pasar mucho tiempo sentado es proponer que las reuniones se hagan de pie siempre que sea posible.

Investigadores de la Universidad de Washington en San Luis (EEUU) comprobaron que estar de pie en las reuniones mejora el rendimiento laboral.

Un pequeño cambio en el espacio físico como quitar las sillas de la sala, puede afectar en la manera en que los miembros de un grupo se relacionan y trabajan, además de tener beneficios para su salud.

Si el entorno de tu lugar de trabajo te lo permite, sal a la calle y da una vuelta a la manzana cuando lleves mucho tiempo focalizado en algo.

Sólo te llevará unos minutos y es una buena forma de despejarte y estirar las piernas.

También puedes aprovechar la hora de la comida para dar un pequeño paseo por las proximidades de tu centro de trabajo.

Reuniones de pie Da una vuelta a la manzana Habla por teléfono de pie5.

4 Aunque mantengas una buena postura en tu puesto de trabajo, es importante realizar estiramientos para reducir tensiones musculares, prevenir lesiones, mantener la flexibilidad o activar la circulación.

Utiliza una serie de estiramientos como estos u otros que se adapten a tus necesidades, y anima a tus colegas de trabajo a realizarlos contigo.

Estiramientos en el puesto de trabajoESPER0 TU GRACIAS.