Explica una sesión de calentamiento con sus secuencias respectivas - movimiento de articulaciones - estiramiento - desplazamiento.
Para iniciar un
calentamiento iniciamos con ejercicios de movilidad articular esta es de baja
intensidad, esta prepara el cuerpo para el trabajo posterior que se va a realizar,
comenzamos con flexión de cuello, realizando inclinación a la derecha y a la
izquierda, rotación a la derecha y a la izquierda, seguido hacemos una flexión
de los hombros, rotación interna y rotación externa, también realizamos flexión
y extensión de codos rotación interna y externa, seguido de movimiento de
muñecas con flexión dorsal y flexión palmar, asimismo movimiento articulares
para el tronco, flexión, extensión, inclinación a la derecha y a la izquierda,
con rotación a la derecha y rotación a la izquierda, luego finalizamos con movimientos
para la cadera flexión y extensión, rotación interna y externa, lo mismo lo
realizamos con las rodillas y los tobillos.
Seguimos con los
estiramientos empezando con piernas, muslos y glúteos, seguidos de estiramiento
de pantorrilla, de espalda lumbar, estiramientos de brazos y antebrazos, a su
vez estiramientos de cuello y trapecio, combinando con deltoides y pectorales,
finalizando con el abdomen, estirándonos en forma curva hacia atrás.
Los desplazamientos,
es recomendable iniciar con un trote suave de 15 minutos aproximadamente, luego
de esto haremos desplazamientos cortos de 20 metros rápidosubiendo bien las rodillas y así sucesivamente
vamos aumentando los metros, desde los 50 hasta los 100 metros para finalizar.
En que cuando vayas a hacer ejercicio no te lesiones y provoque que te rompas un hueso o te lo fisures, astilles.
El estiramiento es cuando te preparas para iniciar el ejercicio por medio de estiraciones en los músculos y ligamentos del cuerpo. Calentamiento es cuando preparas tu cuerpo para ya estar preparado para el ejercicio más…
: Mueve tu cabeza de lado a lado, mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, Sube y baja los hombros, gira tus brazos en forma de espiral hacia a tras y hacia adelante.