Cuantas calorias debo consumir al dia , ayuda porfa?

Explicación de cómo se SUBE y se BAJA de PESO y de cómo se manejan las calorías.

Científicamente se las maneja de la siguiente forma :

El hombre quema 1, 750 y la mujer 1, 500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable.

El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1, 500 y estas comiendo 100 calorías ; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1, 500 mujer o 1, 750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.

7. 000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg.

7. 000 calorías gastadas se bajarán 1 Kg.

Entonces cada persona tiene que ver lo que hace con respecto a su estado físico.

Esta tabla da una referencia de cuantas calorías se gasta haciendo ejercicios por el Gasto Calórico por tipo de actividad o ejercicio, gastándose al realizar durante 30 minutos es : (en calorías) :

Pasear : 150

Caminar Rápido : 250

Correr : 325

Bailar : 190

Tareas Domesticas : 130

Aerobic : 180

Bicicleta : 230

Natación : 290

Futbol / Baloncesto : 260

Trabajar sentado : 60

Patinar : 310

Artes Marciales : 360

Fitness : 180

Baloncesto : 258

Bádminton : 125

Bolos : 108

Paseo rápido : 150

Bicicleta normal : 150

Conducir : 50

Pescar : 114

Hacer jardinería : 150 - 200

Jugar al golf : 108

Hockey : 249

Montar caballo : 255

Patinar sobre hielo : 314

Hacer footing : 300 - 450

Judo : 363

Montañerismo : 270

Remar : 378

Patinar sobre ruedas : 315

Sentarse a la mesa de trabajo : 50

Esquiar : 252

Ir por las escaleras hacia abajo : 210

Ir por las escaleras hacia arriba : 300 - 500

Nadar : 250

Tenis : 261

Voleibol : 93

Ver la tele : 50

Andar sin prisas (1.

5 - 3 km / hora) : 60 - 75

Andar sin prisas (4.

8 km / hora) : 150

Andar más rápido (6 km / hora) : 180

Andar muy rápido (7.

5 km / hora) : 200 - 240

En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.

Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca ideal :

220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.

Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.

Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo :

220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima)

170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)

Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.

La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado.

Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento).

Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso.

Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son : caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.

Ejercicios sencillos de hábitos de vida

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades :

• Subir escaleras siempre que puedas

• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.

• Moverte en la ducha, secarte.

• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.

• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.

• Haz 10 flexiones diarias.

Ejemplo de algunos Alimentos y de cuantas calorías tienen por un cierto monto de peso.

POR CADA 100 Gramos expresado en calorías :

Arroz Blanco 354

Pan de trigo blanco 255

Huevo duro 147

Galletas de chocolate 524

Caramelos 378

Brocoli 31

Calabaza 24

Coliflor 30

Mandarina 40

Naranja 44

Platano 90

Leche en polvo descremada 373

Queso crema 245

Lomo de cerdo 208

Jamon 380

Agua 34

ÉXITOS Y QUE CUMPLAS TUS DESEOS

Come lo que te conviene y no lo que te gusta.