15 ejercicios de calentamiento y como hacerlourge?

1. Inclinacion del tronco en combinación de girosNos paramos con las piernas rectas, los pies a la anchura de los hombros, el tronco en relación a las piernas doblado a 90 grados, los brazos extendidos a los lados.

Ejercicio : Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha.

Miramos la mano que lleva hacia arriba.

Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.

2. Los pies en la anchura de los hombros, las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio.

Ejercicio : Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia la pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo.

Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar la frente con las rodillas (intentar aguantar un par de segundos).

Hacemos hasta 40 repeticiones.

3. Rotación de caderasManos en las caderas, la cabeza en su lugar.

Ejercicio : Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.

El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

4. Músculos abdominalesNos tumbamos sobre la espalda, elevamos las piernas a unos 15 cm del suelo.

Ejercicio : Hacemos el ejercicio de tijeras de nivel por un espacio de 30 segundos.

5 segundos de intervalo de descanso.

Hacemos el ejercicio de tijeras verticales durante 30 segundos.

5. Músculos de la espaldaAcuéstese sobre su estómago.

Ejercicio : Desprender simultáneamente los brazos y piernas del suelo y los aguantamos arriba por 1 segundo.

Repetimos 20 veces.

6. Rotación de brazosPiernas a la anchura de los hombros, manos extendidas a lo largo del tronco.

Ejercicio : Realizamos la rotación simultáneamente con ambas manos : 20 veces hacia adelante, 20 veces hacia atras, 20 veces en dirección opuesta.

7. Rotación de antebrazosPosición como el anterior, los brazos levantados a la altura del hombro.

Ejercicio : Llevamos a cabo rotaciones activas en el codo : 30 segundos para adentro, 30 segundos para fuera.

8. Rotación de muñecasLas manos con los dedos entrelazados.

Ejercicio : Realizamos la rotación en ambos lados, durante 60 segundos.