Que debe hacer para tener una vida saludable?
Que debe hacer para tener una vida saludable.
Pregunta de Educ. Fisica · 2 respuestas · 6 votos · mejor respuesta de Stanforpoint
En resumen
1. muévete2. Controla tu colesterol 3. Come mejor4. Controla tu presión arterial 5. Pierde peso 6. Reduce el nivel de azúcar en la sangre7. No fumes.
Respuestas de la comunidad
Mejor respuesta
1. muévete2.
Controla tu colesterol 3.
Come mejor4.
Controla tu presión arterial 5.
Pierde peso 6.
Reduce el nivel de azúcar en la sangre7.
No fumes.
Otras 1 respuestas
Respuesta 2
– Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física
– Realizar 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena) incluir verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites
– Realizar actividad física moderada continua o fraccionada todos los días para mantener una vida activa
– Comer tranquilo, en lo posible acompañado y moderar el tamaño de las porciones
– Elegir alimentos preparados en casa en lugar de procesados - A lo largo del día beber al menos 2 litros de líquidos, sin azúcar, preferentemente agua.
No esperar a tener sed para hidratarse.
– Para lavar los alimentos y cocinar, el agua debe ser segura.
– Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores.
– Ingerir al menos medio plato de verduras en el almuerzo, medio plato en la cena y 2 o 3 frutas por día.
Su consumo disminuye el riesgo de padecer obesidad, diabetes, cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares.
Las frutas y verduras de estación son más accesibles y de mejor calidad
– Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio.
Para reemplazarla utilizar condimentos de todo tipo (pimienta, perejil, ají, pimentón, orégano).
Disminuir el consumo de sal previene la hipertensión, enfermedades vasculares y renales, entre otras.
– Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal.
– Restringir el consumo de manteca, margarina, grasa animal y crema de leche.
– Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados.
– Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo.
– Incorporar legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca a la dieta.
– Consumir aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas.
Preguntas frecuentes
Que debe hacer para tener una vida saludable?
1. muévete2. Controla tu colesterol 3. Come mejor4. Controla tu presión arterial 5. Pierde peso 6. Reduce el nivel de azúcar en la sangre7. No fumes.
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