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L ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente.

El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias

químicas que nos hacen sentir en paz y felices.

El ejercicio puede

ayudar a algunas personas a dormir mejor.

También puede ayudar en los

problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima.

Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro

y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas - como batir el record

personal de 100 m lisos.

El ejercicio puede ayudar a tener mejor aspecto.

La

gente que practica ejercicio quema calorías y se ve más enjuta que la

que no lo practica.

De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores

formas de mantener un peso saludable.

Hacer ejercicio para mantener un peso saludable también reduce el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades,

incluyendo la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial.

Estas

enfermedades, que solían ser propias de los adultos, cada vez son más

frecuentes en los adolescentes.

El ejercicio ayuda a envejecer bien.

Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominado osteoporosis

(debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores.

Los estudios

han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso,

como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (¡y a los chicos!

) a

mantener fuertes los huesos.

Una rutina de ejercicio físico bien equilibrada consta de tres

componentes : ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y ejercicios de

flexibilidad.

Ejercicio aeróbico

Como cualquier otro músculo, a tu corazón le gusta estar en forma.

Y tú le puedes ayudar a lograr su objetivo practicando ejercicios aeróbicos.

Por ejercicio aeróbico, entendemos cualquier tipo de ejercicio que hace

que el corazón lata más deprisa y que los músculos utilicen oxígeno (te

darás cuenta de que tu cuerpo está utilizando oxígeno porque respirarás

más deprisa).

Si practicas este tipo de ejercicios regularmente, se te hará más

fuerte el corazón y el oxígeno te llegará mejor (a través de los

glóbulos rojos) a todas las partes del cuerpo.

Además de estar activo cada día, los expertos recomiendan que los

adolescentes hagan por lo menos tres sesiones de 60 minutos de actividad

física vigorosa cada semana.

Si formas parte de un equipo deportivo,

probablemente estás haciendo más ejercicio del indicado en esta

recomendación, lo que es genial.

Algunos de los deportes de equipo que

proporcionan un importante entrenamiento aeróbico son la natación, el

baloncesto, el fútbol, el balonmano, el jockey y el remo.

Pero, si no practicas ningún deporte de equipo, no te preocupes ; hay

multitud de formas de hacer ejercicio aeróbico, sea a solas o en grupo.

Esas formas incluyen ir en bici, correr, nadar, bailar, patinar,

practicar esquí de travesía, hacer montañismo y andar deprisa.

De hecho,

es más fácil seguir practicando los tipos de ejercicios que se

practican a solas al finalizar los estudios secundarios e iniciar los

universitarios, lo que facilita mantenerse en forma durante la etapa

adulta.