Escriba y describa 10 ejercicios calisténicos?

Se le denomina calistenia al grupo de ejercicios físicos enfocados en trabajar grupos musculares utilizando el peso corporal propio con el objetivo de agilidad, flexibilidad y fuerza.

Ejercicios de calistenia : - Dominadas : Suspendido de una barra horizontal, con un agarre frontal de manos un poco más amplio que el ancho de los hombros, se procede a levantar el cuerpo llevando el mentón por encima de la barra.

- Burpees : Se inicia de cuclillas, apoyado de las puntas de los pies y las manos en el suelo a una anchura un poco más amplia que el ancho de los hombros.

Sin despegar las manos del suelo se salta y se llevan los pies hacia atrás para quedar con el cuerpo extendido, recto y con los brazos estirados, se procede a realizar una flexión, luego se vuelven los pies a la posición inicial con un salto y se procede a realizar un salto alto completamente vertical apuntando los brazos hacia arriba, al caer se vuelve a la posición inicial.

Fondos : Se inicial apoyado en un borde o banco, con los brazos semiflexionados con los codos cerrados y las piernas ligeramente dobladas, apoyado en los talones.

Se procede a bajar el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y se vuelve a la posición inicial.

- Flexiones : Se inicia boca abajo, en posición horizonal, apoyado de las puntas de los pies y las manos a la altura del pecho , con los brazos extendidos y con una apertura un poco más amplia que el ancho de los hombros.

Se procede a flexionar los brazos para bajar manteniendo el cuerpo recto y se vuelve a la posición inicial.

- Zancadas : Se inicia parado, con una pierna completamente extendida un poco hacia adelante y la otra hacia atrás, apoyada en la punta del pie.

Se procede a bajar tanto como se pueda el cuerpo flexionando ambas piernas sin mover de sitio los pies y se vuelve a la posición inicial.

- Escaladores : Se inicia boca abajo, en posición horizonal, apoyado de las manos, a la altura del pecho y con los brazos extendidos, con un pie extendido y el otro flexionado hacia adelante, apoyado en las puntas de ambos.

Mediante saltos se intercambian las posiciones de los pies, sin mover los brazos ni las manos de sitio.

- Subida de escalón : Se inicia de pie, recto, frente a un escalón.

Se procede a apoyar un pie sobre el escalón y subir a este manteniendo el cuerpo recto e impulsándose únicamente con el pie apoyado en el escalón, se vuelve a la posición inicial bajando del escalón con el cuerpo recto y se alterna de pie para volver a subir.

- Sentadillas : Se inicia de pie, con los pies abiertos a una anchura similar a la de los hombros, los brazos extendidos hacia adelante y la espalda recta sacando el trasero ligeramente hacia atrás.

Se procede a bajar flexionando las piernas hasta formar un ángulo cercano a los 90 grados, manteniendo la posición del resto del cuerpo y se regresa a la posición inicial.

- Flexión parado de manos : Se inicia parado de manos, con la cara mirando al suelo, el cuerpo recto, los pies apoyados a la pared y una apertura de manos ligeramente más amplia que el ancho de los hombros.

Se procede a bajar flexionando los brazos acercando lo más posible la cara al suelo y se regresa a la posición inicial.

- Abdominales en barra : Se inicia suspendido en una barra horizontal, con el cuerpo totalmente extendido hacia abajo.

Se procede a levantar las piernas extendidas hasta formar una "L" con el cuerpo y se vuelve a la posición inicial.