Cuales son los pasos metodologicos del rol simple adelante?

1 Estírate primero.

Comienza con estiramientos de espalda, muñecas y piernas a fin de evitar las lesiones mientras realizas este truco.

2 Ponte en la posición inicial.

Junta los pies y dobla tus rodillas de modo que estés de cuclillas.

Pon las manos en el suelo delante de ti y dobla los codos.

Las manos deberán estar separadas a la altura de los hombros.

Esta es la posición inicial para un rollo adelante para principiantes.

Otra opción es que podrás empezar con una posición de pie con las manos estiradas sobre la cabeza.

Inclina el cuerpo hacia adelante y dobla las rodillas para cambiar a la posición de cuchillas y empezar el rollo.

3 Deja caer tu cabeza entre tus brazos.

Asegúrate de meter la barbilla.

Mientras te mueves para hacer el rollo, no deberás ejercer peso sobre tu cuello, este deberá moverse directamente sobre la zona superior de la espalda.

Meter la barbilla ayudará a que tengas la garantía de no ejercer presión al cuello.

4 Rueda hacia adelante.

Empuja la parte superior de la espalda de modo que el cuerpo ruede hacia adelante y la cadera pase por la cabeza.

Sigue la curvatura de la columna mientras ruedes.

Mantén tu espalda curva y tus manos en posición.

[1]

No ruedes a los lados, hazlo hacia adelante a lo largo de la columna, sino te caerás a un lado u otro.

Asegúrate de meter la barbilla y mantener la columna curva.

Si la enderezas, el rollo no tendrá mucho impulso.

Listo.