2 ejercicios fraccionados para rollo adelante y rollo atrás2 ejercicios globales para rollo adelante y rollo atras?

Ejercicios fraccionados para rollo hacia adelante

1 - Ponerse de cuclillas con los pies juntos.

Juntar los pies y doblar las rodillas de modo que estén de cuclillas.

2 - Posición de pie con las manos estiradas sobre la cabeza.

Inclinar el cuerpo hacia adelante y doblar las rodillas Ejercicio fraccionado para rollo hacia atrás

1 - Colocarse en posición de sentadillas y mantener las manos cerca del cuerpo con las palmas rectas hacia el techo.

2 - Dejar caer los glúteos como si se fuera a sentar y mecerse suavemente.

Ejercicio global Rollo adelante

1 Estirarse primero - Pararse sobre la colchoneta en un lugar abierto - Ponerse en la posición inicial - Dejar caer la cabeza entre sus brazos - Rueda hacia adelante - Las piernas y los dedos de los pies deben estar estirados - Pararse sin usar las manos 2 - Colocarse de cuclillas - Dejar caer la cabeza entre los brazos - Rueda hacia adelante - Las piernas y los dedos de los pies deben estar estirados - Pararse sin utilizar las manosEjercicio global rollo hacia atrás

1 - colocarse de pie - llevar el cuerpo hacia atrás impulsándose con las piernas - Apoyar las manos en el suelo con los dedos abiertos - Llevar las caderas encima de la cabeza - No despegar la cabeza del pecho - Dar vuelta sobre la colchoneta

2 - Colocarse de cuclillas - Llevar el cuerpo haca atrás impulsándose con las piernas - Apoyar las manos sobre el suelo con los dedos abiertos - Llevar las caderas encima de la cabeza - No despegar la cabeza del pecho - Dar vuelta sobre la colchoneta.