Qué consiste una dieta balanceada para un estudiante de 11 años que juega futbol con frecuencia?
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La leche y los productos lácteosdeben estar presentes en la dieta diariamente : se recomienda 3 ó 4 raciones diarias.
Entre 800 - 1300 mg de calcio diario lo que equivale a 3 / 4 litros de leche ó 1 / 2 y 2 yogures.
Carnes, pescados y huevos :
Huevos : No más de 1 al día y de 3 - 4 a la semana.
Pescados : No osn generalmente aceptados por los niños.
Por ello es importante seleccionar pescados sin espinas y cocinados en forma de filete rebozado, vapor, horno o salsa verde, albóndigas de pescado.
Se recomienda 4 raciones a la semana.
Carne : Son preferibles las carnes magras, sin grasa.
Se recomeinda 3 raciones a la semana.
Legumbres : Se recomienda 3 raciones semanales.
Pan, cereales, patatas, pasta y arroz : Se recomienda 5 raciones diarias, mejor si son integrales.
Verduras y hortalizas : 2 - 4 raciones diarias, al menos una cruda.
Las ensaladas preparalas muy troceadas para que no cueste masticar.
Las verduras prepararlas de forma atractiva y distinta : puré, rebozadas, hervidas, al horno, con patatas cocidas, con patatas fritas.
Frutas : 3 piezas diariamente.
Se recomienda pelarlas para evitar contaminantes.
Consumir fruta de temporada.
Se aconseja que una sea cítrica (naranaja, mandarina, pomelo).
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1 respuesta 7
Qué consiste una dieta balanceada para un estudiante de 11 años que juega futbol con frecuencia?
Pues yo digo que la dieta de un jugador de futbol sería una dieta rica en proteina y vitamina y todo eso, como frutas y vegetales, para tener un buen rendimiento en el cuerpo y jugar futbol "bien" por asi decirlo. Dime…
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