Cuidados para el sistema digestivo?

Se sabe que tres de cada cuatro españoles tienen molestias digestivas y que entre las más habituales se encuentra el estreñimiento.

Dado que un estilo de vida adecuado es el primer paso para mantener el bienestar digestivo, hoy traemos10 consejos para cuidar la salud digestivasin echar mano a recursos milagrosos, simplemente cuidando nuestros hábitos :

Consumir suficiente fibra a diario, para lo cual, es recomendable consumir frutas frescas con piel, cereales integrales y vegetales crudos, así como legumbres que ayudan a introducir más fibra a la dieta.

Ingerir leches fermentadas con probióticosa diario que favorecen el transito intestinal y además, reducen la sensación de hinchazón al contribuir al funcionamiento del aparato digestivo.

Beber suficiente agua a diarioo en su reemplazo, infusiones y caldos suaves, evitando siempre bebidas estimulantes y refrescos azucarados con gas que pueden sumar molestias digestivas.

Preferir cocciones suavescomo al vapor, horno, papillote o grillados, evitando grasas, salsas y muy picantesal cocinar que complican el proceso digestivo.

Modere el consumo de alimentos flatulentoso formadores de gases como coles, alcachofa o alimentos con sorbitol como chicles y caramelos.

No los erradiques de tu dieta, simplemente consúmelos con moderación.

Realice actividad física a diariopara favorecer el transito intestinal, mejorar las digestiones pesadas y liberar el estrés que también puede causar incomodidades digestivas.

Fraccione la dieta y mantenga horarios regularespara las comidas, de manera de evitar comidas copiosas después de un largo período de ayuno.

Intente ir al baño siempre a la misma hora, sin prisasy de forma relajada así como en intimidad.

Evite el exceso de dulces y azúcaresasí como de alimentos grasos e irritantes.

También evite el tabaco y el alcohol en exceso.

Evite el uso de laxantesque pueden irritar el intestino y perjudicar lejos de ayudar a evitar molestias digestivas.

Como se puede ver, con estos10 consejospodemoscuidar la salud digestivasólo estando atentos a nuestros hábitos, sin recurrir a fármacos ni otras estrategias milagrosas que pueden perjudicar más que colaborar con nuestro proceso digestivo.