Necesito ayuda para realizar un desayuno de una mujer adolescente atleta y un estudiante (17 años)?

Para no quedar en aunas podrias tomar leche con algun cereal para dieta o sin azucar como los corn flakes, y para almuerzo o de comida de medio dia un sandwich con maximo 2 rebanadas de jamon con mayonesa o queso si quieres pero si los evitas mejor, algo de lechuga, tomate rojo o aguacate y un vaso de agua antes de comer y despues de comer.

Espero y te ayude.