Hola, necesito ayuda, tengo 14 años y soy muy delgada y no porque no coma o porque sea genética de mi familia solo soy delgada sin importar la genética de mi familia o cuanto deporte haga, mis piernas?

No necesitas ninguna pastilla solo vitaminas, proteínas y carbohidratos mandame un comentario y te digo que mas necesitas.

A continuación te contamos cuáles son los alimentos que constituyen las mejores fuentes de proteínas :

Alimentos con proteínas de origen animal Huevo : es una buena fuente de proteínas debido a que contiene la albúmina, de excelente calidad, ya que incluye una elevada cantidad de aminoácidos esenciales.

Pescados (salmón, arenque, atún, bacalao, trucha…).

Leche.

Derivados lácteos, queso o yogur.

Carne magra, pavo, lomo y pollo.

Estos alimentos contienen proteínas con un alto número de aminoácidos esenciales, (aquellos que no pueden ser sintetizados por el organismo, por lo que deben ser aportados a través de la dieta).

Alimentos con proteínas de origen vegetal Legumbres (lentejas, habas, garbanzos, frijoles…), conviene completarlos con otro alimento como patatas o arroz.

Vegetales de hoja verde (col rizada, espinaca…).

Nueces y frutos secos como pistachos o almendras (siempre que no sean fritos y tengan poca sal).

Seitán, tempeh, quínoa, semillas de soja, algas.

Las vitaminas : Lácteos : leche, mantequilla y queso cheddar.

Vegetales : zanahoria, brócoli, batata, col y espinacas.

Fruta : melón, albaricoque y mango.

Alimentos de origen animal : ternera, pollo, pavo y pescado.

Los alimentos que contienen carbohidratos son :

alimentos con almidón como pan, cereal, arroz y galletas

fruta y jugo

leche y yogur

menestras como frijoles pintos y productos de soja como hamburguesas vegetarianas

vegetales con almidón como papa y maíz

dulces y bocadillos como bebidas gaseosas, ponche de fruta, pasteles, galletas, golosinas y papitas, totopos o chips.