Cuanta grasa se quema corriendo o caminando una hora por día y cuantos kilos pierdes por mes?

Las calorías, científicamente se las maneja de la siguiente forma :

El hombre quema 1, 750 y la mujer 1, 500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable.

El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1, 500 y estas comiendo 100 calorías ; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1, 500 mujer o 1, 750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.

7. 000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg.

7. 000 calorías gastadas se bajarán 1 Kg.

Entonces cada persona tiene que ver lo que hace con respecto a su estado físico.

Esta tabla da una referencia de cuantas calorías se gasta haciendo ejercicios por el Gasto Calórico por tipo de actividad o ejercicio, gastándose al realizar durante 30 minutos es : (en calorías) :

Pasear : 150 Caminar Rápido : 250 Correr : 325 Bailar : 190 Tareas Domesticas : 130 Aerobic : 180 Bicicleta : 230 Natación : 290 Futbol / Baloncesto : 260 Trabajar sentado : 60 Patinar : 310 Artes Marciales : 360 Fitness : 180 Baloncesto : 258 Bádminton : 125 Bolos : 108 Paseo rápido : 150 Bicicleta normal : 150 Conducir : 50 Pescar : 114 Hacer jardinería : 150 - 200 Jugar al golf : 108 Hockey : 249 Montar caballo : 255 Patinar sobre hielo : 314 Hacer footing : 300 - 450 Judo : 363 Montañerismo : 270 Remar : 378 Patinar sobre ruedas : 315 Sentarse a la mesa de trabajo : 50 Esquiar : 252 Ir por las escaleras hacia abajo : 210 Ir por las escaleras hacia arriba : 300 - 500 Nadar : 250 Tenis : 261 Voleibol : 93 Ver la tele : 50 Andar sin prisas (1.

5 - 3 km / hora) : 60 - 75 Andar sin prisas (4.

8 km / hora) : 150 Andar más rápido (6 km / hora) : 180 Andar muy rápido (7.

5 km / hora) : 200 - 240

En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.

Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca ideal : 220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.

Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal.

Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo : 220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima) 170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal) Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.

La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado.

Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento).

Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso.

Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son : caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.

Ejercicios sencillos de hábitos de vida Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades : • Subir escaleras siempre que puedas • Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.

• Moverte en la ducha, secarte.

• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.

• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.

• Haz 10 flexiones diarias.