1 - lista de ingesta diaria para una vida saludable?

Respuesta : para el desayudo dependiendo la edad es la cantidad y porcion de alimento.

Para niños y adolecentes (10 - 15 años) : una proteina, solo un carbohidrato y una arina osea : un huevo, arepa y chocolate.

Este desayuno esta muy bien balanciado ya que te da la energia y fuerzas para el dia.

Para adultos (30 - en adelante) : solo fruta que no sea tan combinada como por ejemplo : papaya, pabano y de tomar alguna bebida que no sea alta en azucar o dulce puede ser un jugo de mango.

Esto ayuda a controlar los niveles de azucar y para tener una vida mas larga y saludable para no contraer enfermedades.

Almuerzo de niños y adolecente : para tener una alimentacion solo pueden comer maximo 3 veces alimento de grano(lenteja, garbanzo, alverja, etc) a la semana , por eso es mejor comer : arroz, carne, lenteja o frijol y evitar consumir arina (pan, papa, etc) y cualquier tipo de jugo( no gaseosas), esto ayuda mas que todo al fortalecimiento de los huesos y para mantener la energia suficiente para alguna actividad mas tarde de gran esfuerzo.

Almuerzo de adultos : carne ojala delgada y sin garra, lenteja o frijol, ensalada y solo una arina arroz en poca porcion.

Esto ayuda a prevenir por ejemplo el aumento de peso y para prevenir ya sea infartos o preinfartos y para fortalecer las articulaciones.

Cena para niños y adolecentes : prevenir consumir mucha comida y en bajas de azucares y carbohidratos puede ser por ejem cereal y un jugo natural.

Esto ayuda a que al dia siguiente no se levanten con dolores o llenuras.

Cena adultos : no es recomendable el consumo de alimentos por las noches a los adultos, ya que puede causar algunas enfermedades y problemas para digestir la comida.

Espero les ayude.