Ejercicios a manos libres que desarrollen fuerza en la columna vertebral ?

1 - En posición de gato (ambas piernas flexionadas, apoyando las rodillas, y ambos brazos estirados, apoyando las dos manos).

Elevamos la cabeza y tomando aire hundimos la espalda hacia el suelo, para flexionar después la cabeza hacia el tronco y elevar la espalda espirando.

Repetir 5 veces.

2 - Sentad en posición hindú, con manos sobre los tobillos, espalda relajada hacia delante y cabeza flexionada.

Inspirar rectificando lentamente la columna vertebral y levantando la cabeza, retener el aire unos segundos con la espalda recta y volver a la posición inicial espirando.

Repetir 5 veces.