10 elementos de la tabla periódica e indica en cuáles alimentos se encuentran cada uno de ellos?

Hierro : Su símbolo esFeySirve para producir hemoglobina y transportar oxígeno a todo el cuerpo y lo encontramos en : Higos, vegetales de hoja verde, dátiles, cereales, leguminosas, pepitas, yema de huevo, hígado, carnes, sardinas.

MagnesioSirve para : Ayudar al funcionamiento de los músculos, conservar sanos los huesos, dientes y articulaciones.

Su falta provoca problemas en músculos y nervios, debilidad y onvulsiones.

Viene en : Germen de trigo, habas, frijoles, maíz, avena, almendras, azúcar morena, nueces, higos, verduras de hoja verde.

CalcioSirve para la formación y cuidado de huesos y dientes, participa en la coagulación de la sangre, ayuda a las funciones musculare y es necesario para el sistema nervioso.

Su falta provoca : Reblandecimiento y debilidad en los músculos, raquitismo, osteoporosis y favorece las caries y la debilidade de las uñas.

Viene en : Hortalizas de hoja verde, berros, verdolagas, semillas de ajonjolí y perejil, leche, queso, mantequilla, tortillas, sardinas y charales.

FósforoSirve para : La formación de huesos y dientes y produce energía para la formación de células.

Su falta provoca : Debilidad y anorexia.

Viene en : Cereales, frijoles, lentejas, habas, carnes, pescados, pollo, huevo, yogurt.

SelenioSirve para : Es antioxidante, protege contra en cáncer, ayuda al buen funcionamiento del corazón, el hígado y los órganos reproductivos.

Su falta provoca : Dolores musculares.

Viene en : Cereales integrales, verduras, carne, pescado, leche, queso.

PotasioSirve para : Ayudar al funcionamiento de los riñones y del corazón, ayuda en la transmisión de impulsos nerviosos, controla el nivel de agua corporal.

Su falta provoca : Debilidad uscular y mareos.

Viene en : Vegetales de hoja verde, fruta en general, papas.

SodioSirve para el funcionamiento de los músculos y nervios, regula los líquidos del cuerpo ; y contribuye en la digestión.

Su falta causa : Deshidratación ; mareos y baja de presión.

Viene en : Cereales, sal de mesa, pan, queso, carnes y pescados ahumados.

Flúor

Sirve para : formar huesos y dientes y protege contra las caries.

Su falta provoca caries.

Su exceso provoca : manchas en los dientes.

Viene en : Agua, mariscos, frutas, verduras y hojas de té.

Zinc

Contribuye a un adecuado crecimiento, ayuda en el desarrollo sexual, en el crecimiento del cabello, en el cuidado de la piel.

Su falta provoca : problemas en el crecimiento, disminución de las defensas del cuerpo, anemia, problemas en la piel, disminución de la sensibilidad de los sentidos del gusto y del olfato.

Viene en : Legumbres, frutos secos, cacahuates, cereales, semillas de girasol, carne roja, huevos y mariscos.