Dieta saludable para un niño de 10 y 12 de aprox?

Omar unas 1400 calorías al día.

Chico / a de 10 años : las chicas deben tomar entre 1600 y 2000 calorías al día, los chicos de 1800 a 2600.

A proporción adecuada entre los nutrientes para constituir una dieta equilibrada debería ser aproximadamente la siguiente, aunque según las últimas RDA hay un amplio margen de variabilidad : 15% proteínas, 30% grasas y 55% glúcidos.

Con estos datos basamos nuestro menú.

MENU 1 : Desayuno : 2 yogures naturales desnatados, 2 biscotes.

Media mañana : 100 ml de manzana.

Comida : sopa casera de verduras, 120 g de pescadilla, 30 g de pan integral, una fruta del tiempo.

Media tarde : 200 cc de leche desnatada.

Cena : 200 g de acelgas, 1 huevo, 30 g de pan integral, una fruta del tiempo.

MENU 2 : Desayuno : un vaso de leche desnatada, 20 g de pan untados con tomate y aceite de oliva.

Media mañana : 100 g de melocotón.

Comida : 200 g de puerros, 100 g de carne de pollo, 30 g de pan integral, 1 fruta del tiempo.

Media tarde : 200 cc de leche desnataMenos.