De que forma hay que alimentarse los futbolistas?

El futbolista durante la semana debe : - Comer alimentos naturales de valor nutricional : carne, pescado, huevos, lácteos, cereales, fruta, verdura, pan, pasta, patata, … - Beber abundante agua durante todo el día y sobre todo de cara a losentrenamientos (antes, durante y después).

- Mantener un horario regular de las comidas respetando los intervalos de tiempoentre éstas y los entrenamientos.

LA ALIMENTACIÓN DEL FUTBOLISTA DE CARA A LOS PARTIDOS

Ante la proximidad de un partido el jugador debe cuidar un poco más su alimentación desde la víspera por la noche.

Esta cena del día anterior tiene unas condiciones especiales : - Se tomará por lo menos dos horas antes de acostarse.

- Será rica en hidratos de carbono y provista de alimentos de fácil digestión :

Ensalada vegetal, pasta o arroz cocidos, pescado magro o tortilla francesa, fruta oyogures o natillas, pan y agua.

Ya en el día de partido hay que tener en cuenta una serie de pautas nutricionales : - La última comida antes del partido se habrá terminado por lo menos tres horasantes del inicio del encuentro.

- Será muy ligera y sin grandes cantidades.

- Estará compuesta por alimentos ricos en hidratos de carbono con no muchasproteínas y pocas grasas.

- Se evitarán las salsas, picantes, especias y otras sustancias irritantes.

- No se beberá mucho líquido durante las comidas.

- Se comerá despacio, masticando bien los alimentos.

PARTIDO POR LA MAÑANA

Levantarse con tiempo suficiente para realizar el desayuno tres horas antes del partido.

Las cantidades, dentro de la moderación, las considera el deportista.

Desayuno : ( se podrá elegir de los siguientes alimentos) - Fruta fresca o en zumo - Leche con cacao, yogur - Cereales, galletas - Pan tostado con mantequilla y mermelada o miel.

- Jamón de York, queso suave, tortilla francesa.

( No tomar : café con leche, pasteles, cremas, embutidos)

PARTIDO POR LA TARDE

Deberemos desayunar y comer respetando los intervalos entre las dos tomas y el inicio del partido.

Desayuno : de los alimentos ya mencionados ( menos cantidad).

Comida : - Ensalada vegetal o sopa.

- Pasta cocida - Carne o pescado magro a la plancha o parrilla o tortilla francesa con puré de patatao arroz cocido.

- Fruta fresca del tiempo o un yogur.

- Pan y un vaso de agua

( No tomar : patatas fritas, legumbres, salsas, fritos, embutidos, picantes, refrescos, helados, bollería).