¿como puedes estirar una con tus manos ?

Cómo hacer ejercicios de estiramiento de las manos para aliviar el síndrome del túnel carpianoEl túnel carpiano es un pasaje rígido y estrecho para los huesos y ligamentos, y que alberga al nervio mediano y los tendones.

Cuando el nervio mediano que se encuentra en el túnel se comprime y los tendones se irritan e inflaman, se produce una afección conocida como "síndrome del túnel carpiano".

Los síntomas incluyen entumecimiento u hormigueo en la mano y los dedos, lo que puede extenderse desde la muñeca hasta el brazo a medida que esta Probar algunos estiramientos de muñeca

Imagen titulada Do Hand Stretches for Carpal Tunnel Step 1Realiza el estiramiento tipo oración.

Los estiramientos por sí solos no solucionan el problema del túnel carpiano, pero en combinación con los tratamientos eficaces podrán ayudarte a aliviar los síntomas moderados.

[1] Comienza colocando las palmas presionadas una contra la otra frente a tu pecho y debajo del mentón.

Baja las manos lentamente (mientras siguen presionadas), manteniéndolas cerca del abdomen.

Cuando sientas un estiramiento moderado, mantén esta posición durante 15 a 30 segundos.

Repite el estiramiento de 2 a 4 veces.

[2]

El estiramiento no debe causar dolor.

Si sientes que el dolor o el entumecimiento y hormigueo aumentan en tus manos, detén el ejercicio y consulta con tu médico o fisioterapeuta.

Imagen titulada Do Hand Stretches for Carpal Tunnel Step 8

Estira el flexor de la muñeca.

Estirar el flexor de la muñeca puede ser de utilidad.

Comienza extendiendo un brazo hacia adelante, en paralelo al suelo y con la palma orientada hacia el techo.

Con la otra mano, flexiona los dedos hacia el suelo.

Imagen titulada Do Hand Stretches for Carpal Tunnel Step Estira el extensor de la muñeca.

Extiende un brazo hacia adelante, en paralelo al suelo y con la palma orientada hacia abajo.

Con la otra mano, flexiona los dedos hacia abajo en dirección al suelo.

Una vez que sientas el estiramiento, mantén la posición durante 15 a 30 Imagen titulada Do Hand Stretches for Carpal Tunnel Step 12

Realiza círculos con la muñeca.

Este ejercicio puede ayudarte a reducir la tensión en los dedos y los tendones flexores.

Aprieta los puños y luego suelta los dedos índice y medio apuntándolos en línea recta.

Utiliza 2 dedos para dibujar 5 círculos en sentido horario y luego otros 5 en sentido antihorario.

Alterna entre manos pero repite el ejercicio 3 veces en cada una.

Imagen titulada Do Hand Stretches for Carpal Tunnel Step 3

5

Aprieta una pelota en la palma de la mano.

Aprieta una pelota de tenis o algo similar para así aumentar la movilidad de toda la muñeca.

Utilizar una pelota antiestrés puede ayudarte a aliviar el dolor en el túnel carpiano al mismo tiempo que te despoja del estrés.

[5]

Aprieta la pelota con suavidad durante 5 segundos y luego suéltala.

Haz lo mismo con la otra mano y continúa alternando entre ellas.

Si no tienes nada qué apretar, haz un puño y mantenlo durante 5 segundos.

Luego, suéltalo y repite el ejercicio cinco veces.

Haz lo mimo en la otra mano y repite el ejercicio.

[6]

Si tienes dificultades para apretar una pelota de tenis, utiliza una pelota antiestrés o incluso un poco de arcilla.

Imagen titulada Strengthen Your Wrists Step 2

Luego, flexiona lentamente la muñeca llevándola hacia arriba.

Mantén la posición por un momento y vuelve a bajarla lentamente.