Haz una lista de 10 alimentos que aportan elementos necesarios para fortalecer el sistema inmunológico?

Respuesta : 1.

Vitamina C

Es el antioxidante por excelencia.

El pimentón es el más rico en vitamina C, le siguen el kiwi, el coliflor, la frutilla, el limón y la naranja.

2. Ajo

Maldonado señala que es un antibiótico natural que ayuda a vencer las infecciones respiratoria.

Aporta al cuerpo enzimas, antioxidantes, potasio, fósforo, cinc y calcio.

Refuerza el sistema respiratorio y aumenta el nivel de glóbulos blancos en la sangre .

3. Miel de abeja

Activa el sistema inmunitario por la cantidad de nutrientes y antixodantes que tiene.

Contiene unas sustancias llamadas inhibidinas que le otorgan una capacidad bactericida y antiséptica, por eso se la utiliza como remedio para aliviar la tos y la irritación de garganta.

Además, ayuda a equilibrar el sistema nervioso, reduce el colesterol y mejora la digestión.

4. Cebolla

Es uno de los remedios naturales más usados para combatir las infecciones respiratorias y aumentar las defensas, debido a sus propiedades depurativas y desinfectantes.

Contiene vitaminas, sales minerales, azufre, magnesio, hierro y sodio.

Se consume cocida para aliviar las afecciones respiratorias como una congestión en los bronquios y cruda para reducir la tos y la mucosidad.

5. Jengibre

Tiene propiedades antiinflamatorias y expectorantes, por lo que es recomendable su consumo frente a cualquier tipo de afección respiratoria, ya sea catarro, gripe o una simple inflamación de la garganta.

Contiene potasio, fósforo y vitamina C.

6. Frutos secos

Los frutos secos aportan vitamina E, que es muy importante para el sistema inmune y las defensas.

Se los puede consumir solos o acompañando las ensaladas.

En especial, las almendras ayudan a la producción de glóbulos blancos.

7. Probióticos

Son alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos destinados a mantener o mejorar las bacterias “buenas” (microbiota normal) del cuerpo.

Se los encuentra en los yogures o el kéfir.

8. Vitamina A

El organismo necesita vitamina A para mantener en buen estado la piel y las mucosas (entre ellas, las que recubren el interior de los bronquios) y reducir el riesgo de afecciones respiratorias.

La zanahoria es el alimento más abundante en betacaroteno, antioxidante que en el intestino acaba transformándose en vitamina A a medida que el organismo la necesita.

9. Coenzima Q10

Maldonado explica que esta coenzima se encuentra en el hígado (res, pollo, cerdo), ajonjolí, semillas de sésamo y frutos secos, los cuales cuentan con aceites saludables y ayudan a mantener el calor en el cuerpo.

10. Agua

Es necesario que el cuerpo esté bien hidratado para así eliminar las toxinas y limpiar los desechos del organismo.

En caso de estar enfermos, la hidratación evita que las mucosas se sequen y se favorece la fluidificación de las secreciones.