Que es el calentamiento especifico baloncesto?

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE BALONCESTOEl calentamiento específico del baloncesto se divide en cuatro partes : ActivaciónMovilidad articularEstiramientoCalentamiento con balónEn este caso haremos laactivación y la movilidad articularjuntas : Hacemos skiping(mientras corremos levantamos las rodillas lo más alto posible) 2 repeticionesHacemos contraskiping(mientras corremos levantamos los talones lo más alto posible) 2 repeticiones.

Rotación de caderas y tobillos(mientras corremos lateralmente vamos cruzando los pies y girando los brazos de un lado a otro) 2 repeticiones.

Rotación de brazos(movemos los brazos hacia delante, hacia atrás y cruzándolos) 2 repeticiones.

Seguimos con elestiramiento : Estiramosisquiotibiales(sentados en el suelo estiramos una pierna y la otra doblada de forma que la planta del pie quede pegado a la pierna estirada, nos intentamos tocar la punta del pie) 1 vez con cada pierna.

Estiramosaductores(juntamos la planta de los pies y tiramos con las manos de las rodillas hacia abajo) 1 vezEstiramoscuádriceps(tumbados bocabajo nos cogemos la punta del pie de una de las piernas doblada) 1 vez con cada pierna.

Estiramosabductores(nos abrimos de piernas y nos inclinamos hacia una de estas y nos intentamos tocar la punta del pie) 1 vez con cada pierna.

Estiramosbíceps femoral(tumbados nos cogemos una pierna doblada por la rodilla y la pegamos al pecho) 1 vez con cada pierna.

Estiramos otra vezabductores(sentados cruzamos una pierna por encima de la otra con la planta del pie apoyada, y tiramos con el brazo contrario desde el exterior de ésta hacia el interior) 1 vez con cada pierna.

Estiramos de nuevoaductores(levantados, intentamos tocar el suelo con las manos, sin doblar las rodillas y sin inclinarnos hacia ninguna pierna) 1 vezVolvemos a estirarcuádriceps(hacemos el gesto de arrodillarnos sin llegar a tocar el suelo con una sola de las rodillas) 1 vez con cada pierna.

Estiramosgemelos(apoyados en una pared echamos una pierna lo más atrás posible con la planta del pie apoyada completamente en el suelo) 1 vez con cada piernaHacemos unarueda de entrada(nos colocamos en dos filas una con balón y la otra sin él.

La fila con balón va entrando a canasta o tirando y la otra cogiendo el rebote.

Después de tirar o coger el rebote se va cambiando de fila).