¿que es el arco gimnastico?

El arco o puente es un ejercicio fundamental en gimnasia y otras disciplinas.

Durante la realización de este ejercicio se requiere gran fuerza en la espalda, piernas y brazos.

Existen diversos tipos de arco, puedo nombrar algunos de ellos, ya que los pasos son relativos para cada uno.

Con el puente se moviliza la columna y se fortalece la parte posterior de la espalda baja y los muslos,

así como los glúteos.

Tiene múltiples beneficios, depende de la manera en que se contraigan los músculos.

Pasos del puente tradicional :

1.

Tumbarse boca arriba en el suelo, con las piernas

flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies.

2. Elevar la cadera y con ello

la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las

plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza

para formar un arco o puente.

Dependiendo si es isométrico o no, nos mantendremos soportando la posición o retornaremos al suelo para volver a elevarnos, haciendo así flexiones de puente.

Existen otras formas de puente donde sólo se elevan las caderas (así se pueden ejercitar las pierna), otras variaciones donde se hace el puente con una sola mano o una sola pierna.