Necesito 5 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO CORPORAL?

Los ejercicios de calentamiento tienen como objetivo evitarlesiones, torceduras y desgarres musculares.

Por eso, aquí te presentamos una rutina sencilla que te ayudará a elevar tutemperaturacorporal y a gozar de una buena flexibilidad.

Niega : Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.

Acepta : Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí.

Balancea : Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.

Círculos : Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha.

Cierra tus ojos mientras haces estosejerciciosde calentamiento para no marearte.

No sé : Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos.

Espiral : Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás.

Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos.

Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante.

Marcha : Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio.

Alterna ambas piernas.

Semiflexión : Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda.

Es importante que tus piernas no se muevan.

Sentadilla : Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.

Pies activos : Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda.

Después hacia arriba y hacia abajo.

Repite elejerciciocon el otro pie.

Recuerda que todos losejerciciosde calentamiento se repiten 10 veces cada uno y puedes descansar cinco segundos entre ellos ; realízalos de forma lenta y gradual, de manera que no sientas un agotamiento extremo.