Métodos que desarrollan la capacidad anaeróbica?

Respuesta : Carrera continuaTambién llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado.

Se caracteriza por : 1) El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.

2) La duración es larga.

3) La intensidad es baja.

- No hay recuperación durante el esfuerzo.

- La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.

- La recuperación del esfuerzo es total.

Intervalo

Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.

- La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

- Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.

- Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.

- Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.

- La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.

- La duración del esfuerzo es larga.

Ritmo variado o fartlek

Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos.

Se caracteriza por : - La intensidad del esfuerzo es variable.

- Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.

- Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).

- El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.

- La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.