Metodos de entrenamiento dela flexibilidad , alguien sabe?

La flexibilidad es la capacidad física que posee nuestro cuerpo de llevar nuestras articulaciones al mayor rango de amplitud posible gracias a la elongación de músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares.

Es la capacidad física que más rápido podemos llegar a desarrollar pero a su vez que más rápido se pierde si la dejamos de entrenar, por lo tanto una dedicación constante en su entrenamiento aportará muchos beneficios.

Su importancia para la calistenia ya se ha mencionado muchas veces en la web : sabemos que tiene una participación fundamental en la producción de fuerza, permite sacar trucos con mayor facilidad, da un mayor respaldo ante lesiones debido a movimientos que pueden llegar a ser más bruscos, etc.

Ya conociendo la ayuda tremenda que proporciona una flexibilidad a nuestro cuerpo y a nuestro desarrollo del entrenamiento, el día de hoy haremos una lista de los distintos métodos de entrenamiento de la flexibilidad.

Existen varios los cuales puedes elegir de acuerdo a tu capacidad actual, comodidad y posteriormente avanzar progresivamente en cuanto a rango articular, tiempo, series, etc.

Método dinámico

Cómo su nombre lo dice, requiere movimiento de la articulación que trabajamos para poder hablar propiamente tal de método dinámico.

Existen dos tipos de métodos dinámicos

Método dinámico activo

En este tipo de flexibilidad activa y dinámica, el trabajo de estiramiento de los músculos se da gracias a un movimiento realizado activamente por el sujeto : pueden ser balanceos de los segmentos a trabajar (por ejemplo elevación de pie con rodilla completamente extendida), lanzamientos o realizar el movimiento de lanzamiento, insistencias, oscilaciones, rotaciones, extensiones, etc.

Cabe destacar que al realizar los movimientos dichos anteriormente, sumado a la intención de alcanzar el mayor rango de amplitud posible, la probabilidad de lesión por un estiramiento más allá de la capacidad actual debido a la fuerza por realizar el movimiento, es mucho mayor.

Método dinámico pasivo

En esta ocasión, existe movimiento pero el sujeto no realiza la fuerza para ejecutar el movimiento, si no que más bien es una fuerza externa la que mueve los segmentos corporales : podemos hablar por ejemplo presión en el momento justo cuando la articulación está en la máxima extensión posible.

Método estático

Es un método a través del cual estiramos la musculatura llevando la articulación al máximo y mantenemos la posición, por ello su nombre “estático”.

Al igual que el método anterior, existen dos variantes para este mismo método

Método estático activo

EL sujeto debe estirar los músculos de la articulación a trabajar hasta el tope que le permita en su condición actual, y mantiene la posición.

La fuerza requerida para mantener la posición debe ser realizada por el ejecutante : podemos mencionar por ejemplo estiramiento de los isquiotibiales.

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