Me dicen 5 ejercicios para mejorar el lanzamiento de jabalina?

La jabalina es bastante ligera, los lanzadores deben ser fuertes y veloces.

Aquí te dejo los 5 ejercicios para mejorar el lanzamiento de jabalina :

1.

- Power clan

Este ejercicio desarrolla el poder de todo tu cuerpo, este ejercicio se hace así :

►Párate con los pies al ancho de las caderas y una barra de pesas a tus pies.

Agáchate y toma la barra con agarre supinado y las manos a nivel ligeramente afuera de tus piernas.

Mantén los brazos estirados, levanta tu pecho, baja las caderas y asegúrate de que tu espalda baja no esté curvada.

2. - Abdominales y lanzamiento con balónmedicinal.

Muchas personas utilizan este ejercicio para el uso de jabalina, el ejercicio se hace de la siguiente manera :

►Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y sostén un balón medicinal con ambas manos.

Manteniendo los brazos derechos, baja el balón por detrás de tu cabeza hasta que toque el suelo.

En un movimiento suave.

3. - Ejercicio con cable de brazo extendido

Este ejercicio te ayuda a fortalecer el brazo, la forma de este ejercicio se así :

►Párate con la espalda hacia un equipo de poleas ajustadas tan lato sea posible y con una sola asa.

Alcanza el asa con tu brazo izquierdo y da un paso hacia adelante en forma de estocada para que la pierna derecha quede al frente.

4. - Push Press

Este ejercicio ayuda a fortalecer tus hombros, el ejercicio se hace de la siguiente manera :

►Párate con una barra apoyada a lo largo de tus hombros y sostenida en pronación al ancho de tus hombros.

Asegúrate de que tus codos estén directamente debajo de tus manos.

Manteniendo tu pecho en alto y tu centro apretado, dobla las rodillas y desciende a un cuarto de sentadilla (squat).

5. - Azote de balón medicinal

Este ejercicio mejora tu poder de lanzamiento, el ejercicio se hace así :

► Párate con los pies al ancho de tus hombros y sostén un balón medicinal con ambas manos.

Levanta el balón por encima de tu cabeza con los brazos totalmente extendidos.

Utilizando tus piernas, centro y brazos, azota el balón contra el piso aproximadamente a 12 pulgadas frente a tus pies.

Atrapa el balón cuando rebote.

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