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Saltos en tijeraLos saltos entijeratrabajan loshombros, piernasy el sistema cardiovascular en un movimiento ligero.

Estos saltos se realizan depie.

Comienza al poner tuspiesjuntos y descansar tus brazos a los lados.

Saltar constantemente en el aire y extiende los brazos por encima de tu cabeza a medida que mueves los pies hacia los lados.

Tan pronto como tus pies toquen la tierra, las manos deben tocar o colocarse una al lado de la otro.

Salta rápidamente hacia arriba, regresa al punto de partida y repite inmediatamente.

Sólo descansa durante una fracción de segundo en cada posición.

LagartijasLas lagartijas son ejercicios estándares de entrenamiento básico en el ejército y también se utilizan en las pruebas de aptitud y el los entrenamientos del campamento de entrenamiento.

Para comenzar, acuéstate boca abajo con las manos sobre el ancho de los hombros, con los dedos mirando hacia delante y los pies juntos.

Empuja constantemente hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y levanta el trasero para tener una espalda recta.

Tus abdominales deben participar en este punto.

Baja tu pecho hacia abajo cerca del suelo doblando los codos y empújate hacia arriba.

Si esto es demasiado difícil, coloca tus rodillas en el suelo.

Saltos en cuclillasLos saltos en cuclillas, trabajan la parte inferior del cuerpo y el abdomen mientras aceleran el sistema cardiovascular.

Para comenzar, ponte de pie y ábrelos a la anchura de los hombros y pon tus brazos a los lados.

Baja en una sentadilla profunda y brinca tanto como puedas.

Cuando hagas estos, puedes subir tus brazos por encima de la cabeza.

Esto involucrará más partes del cuerpo.

Aterriza ligeramente sobre las puntas de los pies y repite inmediatamente.

Impulso de sentadillaLos impulsos de sentadilla trabajan tus piernas y abdomen sin el impacto proveniente de los saltos.

Para comenzar, ponte de pie con los pies juntos y descansa tus brazos a los lados.

Baja en una sentadilla profunda y coloca tus manos sobre el piso frente a tus pies.

Patea rápidamente hacia atrás y aterriza sobre las puntas de los pies.

Al hacer esto, contrae el abdomen para mantener una línea recta de tus hombros a tus talones.

Patea hacia adelante, levántate y repite nuevamente.

SupermanesLos supermanes, que trabajan la espalda, los glúteos, el abdomen, los hombros y los tendones, se realizan boca abajo sobre el suelo.

Para comenzar, extiende tus brazos frene a tu cabeza y mueve tus piernas al mismo tiempo.

Levanta constantemente tus brazos y piernas al mismo tiempo y equilíbrate en tu abdomen bajo.

Sostén por un segundo, baja y repite.