Cuales son las generalidades basicas del deporte desde las habilidades basicas motrices?

Como siempre hago en mis artículos, voy a empezar con una introducción del tema que vamos a desarrollar a continuación.

En primer lugar, me gustaría conseguir persuadiros e introduciros dentro de un mundo que en mi opinión es muy importante para desarrollar un entrenamiento global y que nos ayudará a mejorar nuestra forma física.

Este mundo son el correcto entrenamiento de todas las habilidades y destrezas básicas.

En muchas ocasiones, fruto de la inexperiencia o simplemente de la falta de costumbre, desarrollamos una serie de entrenamientos basados fundamentalmente en la fuerza, la hipertrofia o simplemente tonificación muscular.

No pretendo contradecir o criticar dichos entrenamientos (entiendo que en un mundo como el nuestro, donde hay tan poco tiempo y siempre vamos de un sitio para otro a toda velocidad, suficiente es que la gente saque tiempo para desarrollar algún tipo de actividad física), pero si puedo decir que para conseguir un desarrollo armónico y equilibrado de nuestro cuerpo, será muy importante desarrollar todas y cada una de las habilidades y destrezas básicas.

¿CUÁLES SON LAS HABILIDADES Y DESTREZAS BÁSICAS EN EL DEPORTE?

Para aquellas personas que desconozcan y se pregunten ¿qué son las habilidades y destrezas básicas?

, va dirigido este artículo.

Las cuatro habilidades o destrezas básicas son : fuerza, resistencia, velocidad y coordinación.

1º Fuerza.

”Es la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante su contracción muscular.

Esto se puede hacer de forma estática o dinámica”

Como ya hemos definido la fuerza y probablemente sea uno de los temas que mas guste, vamos a desarrollar un poco las maneras que tenemos de entrenamiento de la musculación según los diferentes tipos de fuerza.

Estos tipos de fuerza serían : la “fuerza máxima”, la “fuerza estática (isometría)” y la “fuerza dinámica”.

Lo más cómodo para desarrollar estos conceptos es ir a lo más sencillo :

– La fuerza estática sería aquella que se ejerce sin movimiento.

– La fuerza dinámica consistiría en vencer una resistencia mediante el movimiento.

– La fuerza máxima consiste en vencer una resistencia, cuyo peso suponga el 100% de nuestro 1RM * .

¿Como realizarlo?

Realizar un calentamiento completo y específico.

El específico consistirá en la realización de una serie de movimientos en base al ejercicio que vamos a desarrollar, que no tenga carga o con muy poca carga.

Si somos personas con una larga trayectoria de entrenamiento, colocaremos una carga que movamos a menos de 10 repeticiones.

Si somos personas con poca experiencia, colocaremos una carga que movamos a más de 10 repeticiones.

Realizaremos una serie tratando de llegar al máximo número de repeticiones, produciéndose el fallo muscular.

Visualizar las tablas.

* ¿Como calcular nuestro 1RM?

Según O’Conner la manera de clacular nuestro 1RM es utilizando la siguiente fórmula :