Cuales son las fases de la carrera de 100 y 200 metros por favor es una tarea?

- Fase de los 100 m

1.

Tiempo de Reacción

El tiempo que transcurre entre el inicio del estímulo elicitador

(disparo) y el inicio de la respuesta solicitada al sujeto (ejercer

presión sobre los tacos de salida).

Un tiempo de reacción mayor de 210 milisegundos es pésimo, sin embargo, un tiempo de reacción menor de 130 milisegundos es excepcional.

2. Puesta en Acción

Es aquella parte de la carrera en la que el corredor despega de los tacos de salida

tras el disparo realizado por el juez de la prueba.

En esta fase el

atleta alcanza entre un 35 - 40% de la velocidad media en carrera.

La

colocación de los tacos resulta fundamental, pues diversos estudios

indican que los mayores niveles de tensión que producen las piernas

ocurren con una flexión de rodilla de entre 112º y 115º (Murray, 1980 ;

Pronk, 1985).

3. Aceleración

Se trata de un aspecto diferenciador entre el buen velocista (larga

fase de aceleración) y aquel que no lo es (corta fase de aceleración).

Se da en los primeros metros de carrera y se extiende hasta los 50 - 60

metros, está estrechamente relacionado con la fuerza explosiva y con la

fuerza máxima dinámica en menor medida.

Es una fase determinante en carreras de alta intensidad y de corta

duración.

Depende de la técnica de salida, de la acción sobre los

primeros apoyos y de la fuerza explosiva que posee el atleta en la

musculatura del tren inferior.

Está dividida a su vez en dos subfases :

una fase inicial en la que domina la fuerza explosiva

(donde se implican enormemente los extensores de cadera y de rodilla) y

otra fase determinada por la habilidad de desarrollar una elevada frecuencia de zancada.

4. Máxima Velocidad

Se trata de la fase en la que los parámetros de amplitud y frecuencia

de zancada han alcanzado sus valores óptimos.

Se da cuando el atleta es

capaz de alcanzar los mejores registros en las carreras de velocidad.

El mantenimiento de la máxima velocidad es uno de

los principales objetivos del entrenamiento específico de un velocista,

procurando que esta velocidad sea lo más elevada posible.

Los atletas

noveles apenas pueden mantener este nivel de rendimiento por encima de

1.

0” – 1.

5” de carrera.

Con el entrenamiento, el aumento de la velocidad

en atletas de nivel inferior se debe principalmente a la amplitud de zancada, mientras que en atletas cualificados el factor determinante es la frecuencia (Tabasnik, 1991).

5. Resistencia a la VelocidadLa resistencia anaeróbica también es un factor

determinante en el último tramo de la carrera, incidiendo sobre la

resistencia específica de la prueba y evitando la caída brusca de

velocidad en los últimos metros de carrera.

Cuanto mayor sea la resistencia específica de base de un velocista,

mayores serán sus rendimientos sobre distancias superiores.

Este hecho

permite a muchos velocistas obtener buenos resultados en pruebas de

distancias superiores, como era el caso de Carl Lewis, pero que no ocurre en otros corredores, en el caso de lo que ocurría con Ben Jhonson.

Esta fase de desaceleración o resistencia a la velocidad multiplica

su importancia en distancias mayores, un 35% en 200 metros y hasta un

55% en los 400 metros lisos.

Téllez (1988) sugiere como porcentajes

aproximados los siguientes valores para los 100 metros lisos, los cuales

obtiene a partir de la duración de cada una de las fases : TIEMPO DE REACCIÓN

1%

SALIDA DE TACOS

5%

ACELERACIÓN

64%

MÁXIMA VELOCIDAD

18%

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

12% - Fase de los 200 m

1.

Fase Inicial y Fase de Ejecución

La fase de ejecución se realiza de la misma manera que en la prueba

de los 100 metros.

La única variante significativa es la posición de los

tacos en la fase inicial : Como los atletas salen desde la curva,

los tacos se pueden colocar de forma paralela a la línea interior de la

calle correspondiente o próxima a la línea exterior de su calle, de tal

forma que su prolongación sea tangente a la curva de la línea interior.

En el segundo caso se puede recorrer una distancia de 15 a 20 metros en

línea recta, evitándose la lucha contra la fuerza centrífuga en un tramo

tremendamente importante como es la curva.

Esta colocación es

prácticamente la que se emplea.

2. Fase Final (La llegada a la Meta)

Mismas características que en la prueba de los 100 metros.

Bibliografia

http : / / www.

Tafadycursos.

Com / load / atletismo / carreras / velocidad_200_metros_lisos / 64 - 1 - 0 - 868

http : / / www.

Foroatletismo.

Com / entrenamiento / las - fases - de - los - 100 - metros - lisos /.