Cuál es el ciclo técnico de la patada en el estilo libre?

Entrada

• La mano entra en el agua entre el hombro y la línea media del centro del

cuerpo.

• La mano entra más allá de la cabeza

• La mano entra con la palma girada parcialmente hacia fuera.

• La mano entra con el codo alto y algo flexionado.

• La muñeca se mantiene unos grados flexionados desde la línea del antebrazo.

• Orden de entrada en el agua : dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.

• La palma de la mano mira hacia abajo y afuera, para facilitar una entrada

limpia del brazo.

Agarre

• Es la preparación a la tracción en la que la mano se coloca en mejor posición

para una buena propulsión.

• Se hace en primer lugar con la mano, después con la muñeca y luego con el

brazo, como si se estuviese bordeando un barril.

• La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo.

• El codo más alto que la mano.

Tirón

• Es la fase más propulsiva.

• Durante el tirón se flexiona el brazo hasta casi 90º.

• El tirón se hace hacia atrás y hacia la cadera opuesta a esa mano.

• La máxima flexión se hace cuando la mano está debajo del hombro.

• Durante el tirón mantener el codo alto.

• Mantener los dedos cerrados, con la palma mirando hacia atrás y la muñeca

firme.

• Traccionar con incremento de la velocidad.

Empuje

• El brazo comienza su extensión.

• La dirección de la mano es hacia fuera y arriba, siendo el final hacia afuera,

arriba y atrás.

• La mano alcanza la máxima aceleración.

• La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.

• El empuje se efectúa debajo de las caderas.