Como se hace la vertical rol?

1 Parate con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.

2 Flexiona ligeramente las rodillas para producir un desequilibrio e inclinarte hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos apoyen en el suelo.

3 La separación entre las manos debe ser similar al ancho de hombros.

4 Da un pequeño saltito con las piernas, instantes antes de apoyar tus manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos.

En el roll, el cuerpo no “vuela” así que el salto no tiene que ser muy fuerte.

5 Mete la cabeza entre los brazos y lleva el mentón al pecho.

Flexiona las piernas para formar una especie de “bolita”

6 Encorva la espalda y flexiona las rodillas.

Haz un poquito de fuerza con abdominales para mantener esa posición “bolita” de manera que la espalda apoye progresivamente y no bruscamente.

7 Lleva los talones a la cola.

Cuando los pies toquen el piso, lleva los brazos hacia delante e incorporate estirando las rodillas.

Posición Inicial.

- partimos de la posición firmes con los brazos extendidos hacia arriba y a continuación nos colocamos en cunclillas con la espalda derecha y brazos al frente.

Ejecución.

- de la posición cunclilla nos inclinamos hacia atrás llevando los brazos flexionados hasta que las manos se coloquen a la altura de los oídos, la separación entre las manos debe ser similar al ancho de los hombros ; se pierde el equilibrio hacia atrás, apoyando los glúteos y la espalda, instantes antes de apoyar las manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos ; llevamos el mentón al pecho, flexionamos las piernas para formar una especie de “bolita”, de manera que la espalda se apoye progresivamente en el suelo ; cuando los pies toquen el piso, llevamos los brazos hacia delante y nos incorporamos estirando las rodillas.

Posición Final.

- recobro a la posición inicial de firmes.