Como es la tecnica de Partida Baja en Atletismo?

La Salida baja se divide en cuatro fases : Posición “A SUS MARCAS”, “LISTOS”, IMPULSO Y ACELERACIÓN.

* En la posición “a sus marcas” el corredor ha colocado los tacos y ha asumido la posición inicial.

* En la posición “listos” el corredor se ha movido a una posición óptima de salida.

* En la fase de impulso el corredor abandona los tacos y realiza el primer paso.

* En la fase de aceleración el corredor aumenta la velocidad y realiza la transición hacia la acción de carrera.

SALIDA BAJA Secuencia completa CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS * Taco delantero se ubica 1 ½ pie detrás de la línea de salida.

* Taco posterior se ubica 1 ½ pie detrás del taco delantero.

* El taco delantero generalmente se coloca más alejado de la vertical.

* El taco posterior generalmente se coloca más cercano a la vertical.

UBICACIÓN Y AJUSTE DE LOS TACOS OBJETIVO Colocar los tacos de salida de tal forma que se ajusten al tamaño y características del atleta.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS * Ambos pies están en contacto con el suelo.

* Rodilla de la pierna trasera se apoya en el suelo.

* Manos en el suelo, un poco más separados que el ancho de hombros, los dedos arqueados y brazos casi paralelos.

* Cabeza alineada con la espalda, vista apunta hacia abajo.

POSICIÓN “A SUS MARCAS” OBJETIVO Asumir una adecuada posición inicial CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS * Talones presionan hacia atrás.

* Rodilla de la pierna delantera en ángulo de 90º * Rodilla de la pierna trasera en ángulo de 120 – 140º * Cadera apenas más arriba que los hombros, tronco inclinado hacia delante.

* Hombros apenas adelante de las manos.

* Peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.

OBJETIVOS Moverse hacia adelante y mantener una óptima posición de salida.

POSICIÓN DE “LISTOS”CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS * El tronco se endereza y eleva a medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos.

* Las manos se elevan desde el suelo en forma conjunta y luego balancean alternativamente.

* El empuje de la pierna posterior es potente y breve y el de la pierna anterior un poco menos potente y más largo.

* La pierna posterior balancea rápidamente hacia delante, mientras el cuerpo está inclinado y extendido.

* La rodilla y cadera están totalmente extendidas al completar el impulso.

* La pierna delantera se extiende totalmente.

FASE DE IMPULSO OBJETIVOS Abandonar los tacos y prepararse para el primer paso CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS * Pie posterior se apoya rápidamente sobre el metatarso para completar el primer paso.

* Se mantiene la inclinación hacia adelante.

* Se mantienen las pantorrillas paralelas al suelo durante la recuperación.

* La frecuencia y amplitud de zancada aumentan con cada paso.

El tronco se endereza gradualmente luego de 20 – 30 m.

FASE DE ACELERACIÓN OBJETIVOS Aumentar la velocidad y realizar una eficiente transición hacia la acción de carrera.