10 ejercicios con pica?

Si al llegar la hora de hacer abdominales inventas mil excusas, estás de enhorabuena.

Sabemos lo duro que es tonificar esta parte del cuerpo y queremos facilitarte el trabajo con la ayuda de unos ejercicios.

Para ponerlos en práctica, solo necesitasuna pica o cualquier palo.

- De pie, coloca el palo detrás de la nuca y sujétalo con las manos.

Después realiza giros de izquierda a derecha.

Haz tres series de 30 repeticiones.

- Partimos de la posición anterior y nos inclinamos hacia cada lado.

Trata de no mover las piernas, debes notar como los músculos se contraen.

Con este movimiento llevamos el codo hacia la cadera (sin llegar a tocarse).

Realiza tres series de 25 repeticiones a cada lado.

- En una esterilla, apoya la rodilla y estira la otra pierna para que queden paralelos.

Sujeta la pica con los brazos abiertos (la espalda debe estar recta en todo momento) y gira en esta posición hacia el lado contrario de la pierna estirada.

Si tu flexibilidad te lo permite, puedes tocar el suelo con el palo.

- Deja la pica en el suelo y colócate recta con las piernas un poco abiertas.

Estira el brazo derecho y agáchate hasta tocar la punta del pie derecho, y así con el otro brazo.

Alterna este movimiento hasta hacer 30 repeticiones de cada lado.