10 ejercicios con baston es para manana porfis?

El bastón es un elemento fácil de conseguir y muy útil a la hora de realizar ejercicios en el colegio o la casa.

Se lo puede construir de palos de escoba reutilizados, pintados y adornados conforme a la creatividad de cada estudiante.

A continuación, se proponen algunos ejercicios.

Ejercicio n.

° 1Colocar el bastón en el suelo y saltar lateralmente sobre el mismo con los pies juntos.

Realizar 3 series de 20 saltos.

Ejercicio n.

° 2De pie, las piernas separadas con el bastón apoyado en los hombros y por detrás del cuello.

Inclinación lateral del tronco, una vez hacia la derecha y otra a la izquierda.

Hacer movimientos suaves.

Realizar 2 series de 20 repeticiones.

Ejercicio n.

° 3Con las piernas separadas de pie, colocar el bastón entre los brazos detrás de la espalda y las manos sobre el bastón.

Girar el tronco alternadamente, primero a un lado y luego al otro.

Realizar 2 series de 20 repeticiones.

Ejercicio n.

° 4De pie, tomar el bastón con ambas manos del lado de la pierna que se va a trabajar.

Elevar la pierna hacia el costado y volver a bajar.

Ejecutar movimientos de poca amplitud, luego ejercitar lo mismo con la otra pierna.

Realizar 2 series de 20 repeticiones.

Ejercicio n.

° 5De pie, en posición erguida, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas un poco flexionadas.

Tomar el bastón con las manos y apoyarlo en la base del cuello.

Girar el tronco a la derecha e izquierda manteniendo la cabeza firme y la mirada fija en un punto.

Realizar 2 series de 20 repeticiones.

Ejercicio n.

° 6Acostado boca arriba con las piernas semiflexionadas, brazos extendidos hacia atrás tomando el bastón por los extremos.

Elevar los hombros llevando el bastón hacia adelante, hacer fuerza con el abdominal y no con el cuello.

Volver a la posición inicial.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Actividades1.

Construye tu bastón para ejercicios.

2. Practica con tus compañeros los ejercicios propuestos.

Fuente : http : / / bit.

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