Ejercicios de respiracion , alguien sabe?

Ejercicio 1 : respiración abdominal o diafragmáticaEste tipo de respiraciónayuda a fortalecer el diagragmay disminuir la tasa de respiración.

Para realizarlo túmbate boca arriba, pon una mano en la parte superior del pecho y la otra en tu abdomen, de esta forma sentirás los movimientos del diafragma cuando respires.

Inspira lenta y profundamente, la mano en tu pecho debe permanecer tan quieta como sea posible y la de tu abdomen debe subir a la vez que coges aire.

Retén la respiración contando hasta tres, luego suelta el aire teniendo en cuenta que la mano de tu pecho debe permanecer quieta y la de tu abdomen debe bajar a la vez que espiras.

Mucho mejor ¿verdad?

Ejercicio 2 : respiración costal o torácicaAhora tu atención debe centrarse en el tórax y en las costillas.

Como en el ejercicio anterior, coloca una mano en la parte superior del pecho y otra en el abdomen.

Inspira lenta y profundamente, la mano de tu pecho debe subir a la vez que coges aire y la de tu abdomen debe permanecer quieta.

Debes apreciar como tu caja torácica se llena y se vacía y como tu abdomen permanece quieto mientras tanto.

Continúa con el siguiente ejercicio.

Ejercicio 3 : respiración clavicularEste tipo de respiración es pobre y superficial y predomina normalmente en personas con ansiedad.

Puede provocar hiperventilacióndando lugar a mareos y vértigos por lo que solo debes realizar este ejercicio para comprobar los músculos que intervienen y no como un entrenamiento diario.

Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen.

Inspira lenta y profundamente, debes notar que tu abdomen y tu pecho permanecen quietos mientras que la parte superior del tórax y las clavículas se llenan de aire.

Expulsa todo el aire y presta atención a como tu zona clavicular se vacía.

Bien, con estos tres ejercicios has reconocido los músculos que intervienen en la respiración.

Disfruta ahora del ejercicio que te ayudará a relajarte por completo.

Ejercicio 4 : respiración completaEs la unión de los tres tipos de respiración que hemos visto anteriormente.

Utiliza todos estos músculos a la vez con el propósito de aprovechar al máximo toda tu capacidad pulmonarpara relajarte y eliminar los malos hábitos adquiridos por la ansiedad o ladepresión.

Para comenzar expulsa todo el aire de tus pulmones.

Coloca una mano en tu pecho y otra sobre tu abdomen.

Inspira lentamente sintiendo como se hincha tu abdomen, luego continúa inspirando un poco más y siente como la parte alta de tu pecho y seguidamente tus clavículas se expanden.

Mantén el aire durante tres segundos.

Comienza a expulsar el aire por la boca sintiendo como tus clavículas se deshinchan, seguidamente el tórax y después tu abdomen, en orden inverso a cuando inspiras.

Por último mantén tus pulmones vacíos unos instantes hasta que tengas ganas de volver a respirar y comienza de nuevo el ejercicio.