Cuantas calorias tiene un platano, por favor?

Elplátanoes una de las frutastropicales de mayor valor nutritivo y energético.

Dadas suspropiedadesnutricionales, resulta muy adecuado para niños, adolescentes, deportistas y, en general, personas con un estilo de activo que necesitan un aporte extra de energía.

Muchas menos calorías de las que te imaginasEste último concepto ha extendido uno de los mitos o creencias más erróneas que giran en torno ala alimentación : queel plátano engordao que no ayuda a adelgazar.

Muchísima gente se toma al pie de la letratodas lasafirmaciones que relacionan el consumo de esta fruta con el aumento de peso, y automáticamente lo restringen de su dieta.

Pero¿cuántas calorías tiene un plátano?

100 gramos de plátano aportan alrededor de80 calorías, por lo que su valorcalórico, a priori, parece superior al defrutas como lamanzana, la naranja o la pera.

Sin embargo, un plátano de tamaño mediano sin piel pesa unos80 gramos, mientras que una manzana de peso medio sin piel y pepitas rondalos 150 gramos ; con lo cual, las calorías serían 66 y 70 respectivamente.

Acabas de comprobar que un plátanoposee casi las mismas calorías que cualquier otra fruta de mayor tamaño.

¿Dónde está el truco?

El error es que solemos fijarnosen tablas que muestran el contenido nutritivo y calórico por 100 gramos de porción comestible, haciendo caso omiso a laración de consumo.

Comemos frutasque pesan casi el doble para reducirlas calorías y mantenerla línea cuando realmenteel plátano tiene cabida enuna dieta de adelgazamientoo de control de peso, inclusoen la de losdiabéticos.

Plátano : alto poder sacianteSi preguntáramos quién se queda satisfecho con una manzana pequeña oconun trozo desandía, veríamos muy pocas, por no decir ninguna, manoslevantadas.

¿Te apetece comer dos o más plátanos seguidos?

Piénsalo un poco antes de responder, porque el plátano poseeuna gran capacidad saciante y ayuda a “matar el gusanillo” o a apaciguar las ganas de “picotear”.

A diferencia de la bollería industrial, las patatas fritas o los refrescos azucarados, el plátano tiene un efecto muy duradero sobre la saciedad.

Es el tentempiéperfecto paraaplacar el hambre y saciar nuestro apetitode forma sana, puesto que resulta muy digerible y beneficioso para la flora intestinal.

Aunque destaca por su alto contenido en hidratos de carbono y0% de grasa, el plátano también aportapotasio, magnesio, ácido fólico y vitaminas del complejo B, C y A, sin menospreciarla elevada presencia de fibra.

Además, como es tan fácil de llevar, pelar y comer, y no posee tantas calorías como te imaginabas, puedes disfrutarde su dulce y exquisito saboren cualquier momento y lugar.