Cuales son las sustancias mas importantes para el cuidado de los huesos?

Los huesos son los encargados de ofrecer funciones primordiales como habilitar la locomoción, dotar de protección a los órganos internos o dar cobijo a nutrientes esenciales como el calcio y el fósforo.

Cuidarlos, algo que nos va exigiendo la edad, es fundamental.

Nuestro esqueleto, formado por 206 piezas óseas y médula, representa el 14% del peso total de una persona, del cual el calcio supone un total de 1, 5 kilogramos.

Un fragmento de hueso podría soportar más peso que el cemento, con una capacidad de aguantar hasta 9 toneladas sin fracturarse.

Tenemos 206 piezas óseas y médula, que representan el 14% del peso de una personaEsto se debe a la dureza de la composición mineral de la que están formados.

Esta combinación mineral no sólo es útil para brindar resistencia a la estructura sino también como reserva de calcio.

Para que el calcio pueda fijarse en los huesos necesita vitamina D y una de las principales fuentes de esta vitamina procede de la exposición al sol.

También la podemos encontrar en alimentos como el pescado azul, la mantequilla o los huevos.

Esta inversión en salud ósea es fundamental para prevenir futuras complicaciones, como la osteoporosis, un trastorno que afecta a cerca de tres millones de personas en España, de las cuales 2, 5 son mujeres.

Pero como recuerda el programa de Nutrición y Salud (NUSA) gozar de una buena salud ósea va más allá de prevenir dolencias, en el día a día los huesos intervienen en actividades cotidianas que se realizan casi sin pensar.

La osteoporosis afecta a cerca de tres millones de personas en España, 2, 5 mujeresPor ejemplo, transportar un bolso al hombro con un peso aproximado de 10 kilos puede provocar molestias articulares y óseas.

Por ello, los expertos, recomiendan portar bolsos de menor tamaño, e insisten en la adecuada utilización de los mismos.

El deporte y la actividad física de forma regular también son pilares imprescindibles para la salud de nuestros huesos.

Hacer ejercicio provoca un efecto positivo en el aumento de la masa muscular y de la fortaleza ósea.

Las actividades más beneficiosas son los ejercicios de resistencia con saltos e impacto vertical como el atletismo, la gimnasia o la danza, en las que se ha de soportar el peso propio del cuerpo.